Kalorienziel
Dein Tagesziel ist dein Erhaltungsbedarf plus eine tägliche Anpassung, zum Beispiel minus 500 kcal zum Abnehmen. Beides stellst du unter Einstellungen > „Kalorien“ ein.
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Tippe auf Heute oben auf das Zahnrad und dann auf „Kalorien“.
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Wähle unter „Erhaltungskalorien“, woher dein Erhaltungsbedarf kommt, zum Beispiel „Automatisch berechnen“.
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Wähle „Abnehmen“, „Halten“ oder „Zunehmen“ und stell unter „Anpassung“ mit dem Regler die tägliche Anpassung ein.
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Darunter siehst du deine „Erhaltungskalorien“ und das „Tagesziel“, das daraus entsteht.
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Tippe auf Heute oben auf das Zahnrad und dann auf „Kalorien“.
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Wähle unter „Erhaltungskalorien“ „Automatisch berechnen“ oder „Eigener TDEE“.
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Wähle bei „Ziel“ „Abnehmen“, „Halten“ oder „Zunehmen“ und stell mit dem Regler die tägliche Anpassung ein.
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Darunter siehst du deine „Erhaltungskalorien“ und das „Tagesziel“, das daraus entsteht.
Woher der Erhaltungsbedarf kommt
Abschnitt betitelt „Woher der Erhaltungsbedarf kommt“- Automatisch berechnen: Intake berechnet deinen Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht und multipliziert ihn mit deinem Aktivitätslevel (Faktor 1,2 bis 1,9).
- Eigener TDEE: Du trägst deinen Erhaltungsbedarf selbst ein.
- Apple Health (nur iPhone): der Durchschnitt deiner Ruheenergie der letzten 7 Tage, heute zählt nicht mit. Mit weniger als 3 Tagen Daten rechnet Intake mit deinen Körperdaten. Ruheenergie enthält keine Bewegung, deshalb kommt deine Aktivität über „Aktivität zum Ziel addieren“ unter Einstellungen > „Aktivität“ dazu.
Gut zu wissen
Abschnitt betitelt „Gut zu wissen“- Die Anpassung ist beim Abnehmen anfangs minus 500 kcal, beim Zunehmen plus 500 kcal. Der Regler reicht von minus bis plus 1.000 kcal.
- Ein „Fixes Tagesziel“ unter „Erweitert“ ersetzt die ganze Berechnung.
- Dein Tagesziel fällt nie unter 800 kcal.
- Einen einzelnen Tag änderst du auf Heute über „Ziel“, feste Änderungen je Wochentag unter Einstellungen > „Kalorien“ (auf dem iPhone in „Tages- und Wochenziele“, auf Android in „Tagesabhängige Ziele“).